投稿日 : 2016/06/09 最終更新日 : 2018/11/12

美脚になるためのエクササイズ法をお探しですか?「スラっとしたバンビ脚になりたい!」「タイトなパンツをキレイに履きこなしたい!」など、女性のみなさんなら誰しも綺麗な脚「THE 美脚」に憧れているのではないでしょうか。

しかし、女性は体質的に下半身にお肉がどうしてもつきやすく、しかも痩せにくい体質。一生懸命ダイエットに励んでもなかなか効果が出ずに断念してしまうことも多いはずです。

今回は、下半身が痩せにくい原因と、美脚になるためのエクササイズ法。寝ながらできる下半身を引き締める簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。

「寝ながら美脚エクササイズ」を覚えて美脚をゲットしましょうね。

寝ながら美脚エクササイズの前に!なぜ下半身は痩せにくいの?

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女性は、筋肉が少ないため脚がむくみやすい

寝ながら美脚エクササイズを始める前に、足が太る知識を身につけましょう。

私たちは心臓から全身に流れる動脈を通じて、酸度や栄養を運び、全身から心臓に戻る静脈を通じて、二酸化炭素や老廃物を運んでいます。

そして、心臓から最も遠い位置にある足の筋肉を“ポンプ代わり”にして心臓まで血液を送り返しています。しかし、男性に比べて筋肉量が少ない女性は、上手く血液を送ることができないため、どうしても足がむくみやすくなってしまうのです。

だからこそ、寝ながら美脚エクササイズで足の筋肉をしっかり鍛えることで、むくみが解決できるんです!

女性は、冷えが原因で血の巡りが悪くなる

冷えやむくみが生じると、滞った老廃物が脂肪と結びつき、セルライトを作ってしまいます。脚の表面がボコボコしている方の多くは冷え性が原因といっても過言ではありません。

セルライトは一度できるとさらに脂肪を取り込み、どんどん大きくなってしまうため、より下半身太りが起こりやすくなってしまいます。

寝ながら美脚エクササイズを続ければ、足の筋肉が鍛えられるため、冷え性の解消にもつながりますよ。

冷え性対策エクササイズなら、こんな方法も

寝ながら美脚エクササイズの前に、まず身体を冷やさないことが鉄則

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体が冷えると、血流が悪くなりむくみやすくなってしまいます。また、むくみを心配して水分を控える方がいますが、これは絶対にNG。

特に女性の場合だと、水分の摂り過ぎによるむくみよりも水分が不足によりむくみが起こっているケースが多いと言われているのだそう。

老廃物を積極的に排出するためにも、水分の摂取は欠かせません。喉が渇いたなと感じたら、常温か温かい飲み物を摂る習慣をつけましょう。

ダイエットのためにも、水分補給が重要です!

寝ながら美脚エクササイズを始めよう!

下半身が痩せない原因を克服するには、日頃からマッサージやストレッチ、水分補給など身体のケアをしっかりすることが大切です。

もちろん、ダイエットの基本は食事ですので、その点はお忘れなく。

太もも&お尻の引き締め!寝ながら美脚エクササイズ1

太もも&お尻の引き締めエクササイズ

1.左腰を床につけ、横寝になります。

2.左肘で床を押しながら頭を持ち上げるようにし、手のひらで頭を支えます。

3.右足を曲げて左足の前の床につけます。

4.ゆっくりと左足を床から離します。
※この時、かかとをしっかり押し出し、見えない壁を押すように内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げるのがポイント。

5.ゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻します。8回×1セットを目安に左右それぞれ行いましょう。

慣れてきたら、床に置いている手を腰に起き、2セットを目安にしてみてください。継続することで全身のラインが確実に変化してくるので、積極的にチャレンジしましょう!

寝ながら美脚!乙女ポーズエクササイズ

乙女ポーズ

1.まずうつ伏せになり頬杖をつくポーズをとります。

2.膝を曲げL字型に持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろします。30~100回くらい続けましょう。

頬杖をついて足をパタパタさせる動作が可愛らしい乙女ポーズ。このエクササイズで、骨盤の周りの筋肉ほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できます。

寝ながら美脚エクササイズのまとめ

下半身太りを克服するためには、まず「なぜ下半身太りが起こるのか」という原因をしっかりと知っておくことが大切。原因がわかれば、その対策を行うことで下半身太りを防ぐことができます。

今回ご紹介した寝ながら美脚エクササイズは、テレビを見ながらできる簡単なものですし、特に運動に縁がなくお肉がやわらかいタイプの方ほど早く効果が表れやすいでしょう。

「必ず結果はついて来ている」と毎日めげずに続ければ、ある日「今日はなんかパンツが緩いかも!?」とその嬉しい変化に気付くはず。

夏本番を迎える前に、今日から寝ながら美脚エクササイズ、挑戦してみてくださいね。

美脚エクササイズは他にもありますよ!

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カテゴリー: ダイエット運動・トレーニング