投稿日 : 2016/07/15 最終更新日 : 2018/11/12

皆さんはダイエット中の便秘や、お通じ、腸のトラブルで悩んでいませんか?腸活で解消しましょう!

ダイエット中の便秘はつきものです。特に糖質制限ダイエットをしていると、食物繊維が不足しやすく、ほぼ便秘になります。

ダイエット中の便秘を解消する方法は食生活、水分、運動、ストレッチと色々とありますが、本日は便秘解消に効果的な簡単「腸活」ストレッチ法をご紹介します。

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ダイエット中の便秘や腸のトラブル解消法「腸活」とは

ダイエット中のトラブルの中でも特に悩んでいる人が多いのが「便秘」です。

ダイエット中の便秘解消には食事内容の改善も重要ですが、運動不足によって「腸腰筋」が衰えると「便秘」の原因になりますから、毎日のストレッチで刺激をしてあげることが大切です。

また、ダイエット中の便秘対策には水分補給が非常に重要です。

ダイエットで重要な「水分補給」なぜダイエット中は水分をしっかり補給する必要があるの?

知っておいたほうがいい!?便秘とダイエットの関係とは?

ダイエット中の便秘対策「腸活」基本中の基本!腸を労わるストレス解消呼吸法

ストレスは腸の大敵と言われていることをご存じでしたか?

ダイエット中はストレスが溜まりがちなので、それもまた便秘の原因になっているのです。仕事や家事で忙しい日も、寝る前やちょっとした空き時間に複式呼吸でゆっくりと呼吸をすることで自律神経を整え、ストレス解消をする意識をしてみましょう。

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やり方はとても簡単です。背筋を伸ばしておへその下に意識を集中させ、お腹をへこませながら口から息を吐き、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い込みます。

これをゆっくり5~20回程と繰り返します。その日のコンディションで回数を決めていきましょう。

ダイエット中の便秘対策に、腸を強くする簡単腸活ストレッチ

ここからは誰でもできる簡単「腸活」ストレッチをご紹介します。

1.ひざ抱え腸活ストレッチ

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両足を折り曲げ手で抱え込み、10秒間キープします。10秒経ったら力を緩めて、これを10回繰り返しましょう。ももでお腹を刺激することで蠕動運動が促進されます。

2.腰浮かし腸活ストレッチ

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写真のように寝そべった状態で膝を曲げ、腰を浮かせます。このとき胸から膝までが一直線になるように腰を浮かせるのがポイントです。

腸を刺激するだけでなく、尿漏れを防ぐための筋肉も鍛えることができるので、尿漏れが気になり始めた女性にもオススメの腸活ストレッチです。

3.腰そらし腸活ストレッチ

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今度は逆に反らしていきます。

うつ伏せになったら、写真のように上半身を反り上げます。大きく反ることで腸の蠕動運動に関わる筋肉を刺激していきましょう。

もっと簡単!毎日できる簡単腸活ストレッチ

忙しくて腸活ストレッチをする時間も無い日は、仕事や家事の隙間時間を上手に利用した体操もオススメです。

例えば、トイレで順番待ちをしている時に軽く腰を回してみたり、デスクに座った状態で上半身を左右に数回ねじるだけでも腸活に効果的です。

また、お腹を揉んで1分ほど腸活マッサージをしてあげると刺激が加わって、腸全体の動きが良くなりますよ。

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腸内環境を食事で整えることも「腸活」では重要!

ダイエット中の便秘解消には、食物繊維や野菜など食事から整えることも重要です!でも、なかなか食物繊維や野菜を多く食べるのって難しいですよね…。それが出来ていれば便秘で悩んでない。

忙しい人は、青汁、オリゴ糖など、食物繊維をたくさん含んでいる栄養補助食品をうまく取り入れてみることも試してください!

でも、野菜を使った栄養補助食品は飲みにくいものが多いですよね…。かと言って甘い野菜ジュースは糖分が多く、飲み過ぎには気をつけたいところ。

例えば、「食べる青汁」なら、スナック感覚で食物繊維や野菜を補給できます!食事の基本を整えつつ、便秘解消の補助に使ってみるのはいかがでしょうか?

ダイエット漢方の「防風通聖散」には便秘解消効果もあります

防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)は腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人に向けた肥満の改善が期待できるダイエット漢方薬です。便秘解消とダイエット、同時に解決できるかもしれません!

おすすめの防風通聖散は?ダイエット効果や副作用、成分を比較して、お得に買う方法をチェック!

いかがでしたか?どれも朝起きて布団の中でそのまま行えたり、隙間時間に行える簡単なものばかりなので、ぜひ明日からダイエット中の腸活として取り入れてみてくださいね。

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