投稿日 : 2017/01/30 最終更新日 : 2018/02/16

ダイエット中に風邪をひいてしまった、インフルエンザになってしまった、そんな時はダイエットを継続してもいいの?一旦ダイエットはお休みして、しっかり食べてもいいの?

ダイエットに成功して、「減量に成功して見た目にも痩せた感じ!でも…やたらと風邪をひきやすくなってしまったような…?」ダイエット中にこんなふうに感じたことはありませんか?

ダイエット中の風邪は、栄養不足、免疫力低下という危険な徴候かもしれません。その「自己流ダイエット」少し中断して食事と運動を見直してみる必要があるかも?

インフルエンザや風邪など、病気のときは、病院へ

ダイエット中に風邪をひきやすい理由とは?

痩せても健康を失ってしまい、青白い顔をしていては意味がありませんよね。体重が減っても美しさという意味では残念です。何より自分自身も体調不良が続くと辛いものがあります。

ダイエット中に風邪を引く原因、無理な食事制限

りんごだけを食べるような「〇〇だけダイエット」や自己流の「行き過ぎた糖質制限」などネット上には様々なダイエット方法があふれています。

これらのダイエットで問題なのは「何かを食べないなら、何かで補う必要がある」という「栄養のバランス感覚」が無いことです。ただただ減らせばよいわけではありません。

ダイエット中に風邪をひきやすい人は「栄養不足」になっている可能性を考えてみて下さい。また、ダイエット中に風邪になった場合は、一旦お休みして栄養をしっかり取りましょう。

風邪などで熱が出ているときは、普段以上にエネルギーや栄養を必要としています。そんな時にダイエットをしている場合ではありません。ただし、食欲が無いときは無理に食べるのもかえって胃腸に負担をかけてしまいます。

そんな時は…、

病院へ行きましょう

風邪といえばビタミンC?ダイエット中は、他のビタミン不足も心配!

ダイエットによる食生活でビタミンバランスが崩れていませんか?

ビタミンは「C」だけではありません!もちろんビタミンCは免疫機能を高めてくれる大切なビタミンです。野菜や果物をタップリとってビタミンCを摂取して下さいね。しかし他のビタミンもCに負けないくらい頑張ってくれています。

ビタミンA

緑黄色野菜に多いビタミン。粘膜や皮膚を強くして感染症から守ってくれる。

ビタミンB1

豚肉や玄米などに多い。糖質をエネルギーに変える際に役立つ。

ビタミンB

レバー、海苔、納豆、卵などに多い。皮膚や粘膜の健康に重要。

ビタミンB6 

マグロ、レバー、カツオ、ささみなどに多い。免疫をアップ、皮膚の健康にも大切。

栄養不足になるダイエット中は、免疫力が低下する!

ビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える際に働き、ウイルスと戦える体を維持してくれます。エネルギーに変えてくれる…ということは、ダイエットにも役立ってくれるということです!

他にもたくさんのビタミンがお互いに助け合って働いてくれています。〇〇だけダイエットなどをしているとビタミンバランスが「総崩れ」になり、風邪をひきやすくなるのもうなずけますね。

ダイエット中の風邪の原因は「たんぱく質」の不足!?

「風邪ならビタミンをとればいい!」というイメージを持つ方も多いと思います。

しかし無理なダイエットをしてしまっている人は「たんぱく質不足」が原因で体の防御力が低下していることもあります。

各種ビタミンやミネラルは単体で働けるものもありますが、体の中で「たんぱく質」と結びついて働くものもあります。せっかくビタミンを多くとっても、たんぱく質がとれていないとビタミン類が効率的に働けなくなってしまうかも?

ダイエット中に風邪をひきやすい人はたんぱく質の不足も疑ってみて下さい。

たんぱく質は体をかたちづくる筋肉の材料にもなります。ムキムキにならなくても大丈夫なのですが、かたよった食生活でたんぱく質が不足しないように意識してみて下さい。

「運動」なしのダイエットって大丈夫?

無理なダイエットでたんぱく質をとらず、運動もしないとどうなるでしょう?

筋肉はカロリーを消費してくれる所、言い換えれば熱を作ってくれる所ともいえますね。筋肉が減ってしまうと熱を生み出せないことで体温が下がり、免疫機能も低下して風邪もひきやすくなってしまいます。

「運動!?避けて通れないの?」と嫌になりますよね。しかし「きつい筋トレを継続しなさい!」というわけではないのです。(私も筋トレが続かない女子の一人です。)基本は「歩く」でいいと思います。まずは歩くことで足の大きな筋肉を動かすことから意識し始めましょう。

「ダイエットして痩せてきたけれど、冷え性になってきて…。」こんな方はいませんか?

減ったのは無駄な脂肪でしょうか?それとも大切な筋肉!?

「栄養不足」は昔の話じゃない!?

ダイエット中に風邪をひきやすくなる理由はイロイロな栄養素の「栄養不足かも!?」というお話をしてきました。

「栄養不足なんて昔の話では?」と感じますか?ダイエットが原因の「ビタミンのアンバランス」については特に若い人によくみられます。「バランスよく栄養をとること」を必ず意識して下さいね。

体調不良が目立ってきた…そんな方は「そのダイエット方法」があなたに適したものではないのかも?決して無理をせず自分の体の声をよく聴いてみましょう!

追記:2018年風邪ひきました。体重の変化について

風邪で1日何も食べてないと、体重が2kg近く減りました。そして2,3日後、食欲が戻ると、体重も元に戻りました。風邪はダイエットにはなりません。しんどいときは栄養のあるものを食べて、きちんと療養しましょう。

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