投稿日 : 2015/12/16 最終更新日 : 2018/11/07

ダイエットはカロリー制限だけでOK「食べなきゃ痩せる」と思っていませんか?

それは間違っていませんが、ダイエット指導のプロとしてはオススメしません。確かに、摂取カロリー<消費カロリーの状態を続けていれば、必ずやせます。これはダイエットの基本です。しかし、リバウンドしないダイエットのためには、カロリーだけでなく、栄養バランスが1番大事なんです。

「カロリーカットさえ出来ていれば痩せるからそれでいい」と軽視されがちです。何故カロリーだけでなく、栄養バランスが大事なのか?

「食べなきゃ痩せる」は典型的なダイエット素人の考えです。食べなきゃ痩せるダイエット法がおすすめできない理由、栄養バランスが乱れると、ダイエット上どう不利なのか?5つのポイントで説明します。

理由1:カロリー制限だけで必要な栄養を取らないと食欲のコントロールが難しくなります。

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空腹感はカロリーだけではない

これが一番のデメリットです。体はエネルギーだけでなく、足りてない栄養を求めます。

カロリーが足りていても、その他に必要な栄養素が足りてなければ空腹を感じます。結果的にストレスを感じ、間食などで食べ過ぎてしまうことになりがちです。

栄養バランスの乱れが食欲爆発の原因に

食事制限で失敗する人の多くが、栄養バランスの乱れによる食欲コントロールの失敗にあります。

バランスの取れた食事をしていれば、そうでない場合と比べて、比較的空腹感を感じず、ストレス無く食事制限を進められることは、あまり知られていません。

理由2:カロリー制限だけで必要な栄養を取らないと、筋肉量が減少して太りやすくなります。

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筋肉量が減ってリバウンドの準備OK

太りにく人は、基礎代謝が高く、筋肉量が多い人。ダイエットをするなら目指したい体質ではないでしょうか?

食べなきゃ痩せるダイエット法では、この体質になれません。

健康な体を維持するためには栄養バランスが重要です。特にタンパク質が不足すると、体重が減少する際に脂肪だけでなく筋肉量が減少し、基礎代謝も低下。

食べなきゃ痩せる法で一時的に痩せても、リバウンドしやすいだけでなく、今後さらにダイエットが難しい、痩せにくい体になります。

理由3:カロリー制限だけで必要な栄養を取らないと、肌荒れやニキビ、むくみ、抜け毛の原因になる

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「食べなきゃ痩せるから」と、カロリーだけを気にして栄養バランスを無視した食生活をしていると、脂質過剰な状態やビタミン・ミネラルのバランスが悪くなると、むくみ、肌荒れやニキビの原因になります。女性にとって肌荒れやニキビは大敵ですよね。

これらを改善するには一般的に化粧品や薬で改善するものと思われがちですが、食事バランスを改善するだけでもかなり効果があります。

理由4:カロリー制限だけで必要な栄養を取らないと、便秘や腸内環境が悪化します。

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食物繊維不足や動物性タンパク質が過剰な状態になると、腸内環境が悪化し、便秘や生活習慣病の原因になります。便秘もまた女性にとって悩みの一つ。便秘だけで済めばよいのですが、大腸がんなどの生活習慣病の原因になることもあります。

理由5:カロリー制限だけで必要な栄養を取らないと摂食障害やメンタルヘルスの原因になる

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うつの原因といえばストレスですが、それだけでなく、栄養バランスの乱れも原因の一つになると示唆されています。

病的な状態にまでならなくても、やる気の減退や落ち込みやすくなるなど、心のバランスまで乱れることも。

カロリー制限だけでは健康になれない

ダイエットにとってカロリーは重要です。「カロナビ」でも、カロリーを知ることから日々の食事改善に興味を持っていただくキッカケになればと思い、写真からカロリーが計算できるという事をシンプルにアピールしていますが、健康管理、ダイエットの本質はカロリーだけではありません。

カロリー制限だけで必要な栄養を取ることが結局「急がば回れ」

本当にダイエットを成功させて、一生健康でありたいためには、カロリーだけではなく、栄養バランスが整った食事をすることが「急がば回れ」であり、唯一の方法なのです。

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カテゴリー: ダイエット基礎知識・理論栄養学