投稿日 : 2017/03/25 最終更新日 : 2018/06/04

会社に勤めている方や、外出が多い方の中にはレストランなどを利用して外食をする機会が多い方もいらっしゃるのではないでしょうか。外食は、普段より摂取するカロリーや塩分・脂質が多くなってしまうことが多々あります。

しかし外食する際、メニューを選ぶコツをつかめばダイエット中も安心して利用できます。またダイエット中でも安くて安心して利用できるお店を見つけておくのもダイエット成功の1つの手ですね!

例えば、たっぷり野菜が取れるメニューやジュース扱っているお店がオススメです。
本日はダイエット中の外食のポイントや、私がよく利用するチェーン店 サブウェイ での野菜たっぷりおすすめメニューなどもご紹介していきます!

ダイエット中の食事のポイントは野菜

ダイエットにはカロリーが低い食事をするだけではなく、身体作りに必要な栄養素をきちんと摂取できる食事をする事が大切です!

その中でも、献立に「野菜」を取り入れているかも重要なポイントになってきます。

なぜなら、野菜には微量栄養素、すなわちビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているからです。

しかし、外食中心の人は難しく感じる事もあると思います。

野菜が足りていない、野菜を摂取する機会が少ない、家で料理する時間がない、そんな時に外食でも「野菜」を摂取できるお店があると嬉しいですよね★

野菜が食べられる!ダイエット中の外食ならサブウェイ!

私が外食する際にサブウェイをよく利用します!

サブウェイの最大の魅力といえば、野菜がたっぷり摂取できることです。サンドウィッチのメニューにも、もちろん野菜をたっぷりと挟んでいるのですが、なんとそれだけではなく!サイドメニューにもサラダがあるので、サブウェイなら外食でも普段の野菜不足をしっかりと補うことができますね!

全国チェーン店で手軽!

外食でも野菜をたっぷりと摂取できる、お店は貴重ですよね。
チェーン店なので比較的色々な地域に出店しているので、利用しやすいのが嬉しいところです!

チープな値段が財布にやさしい

ファーストフード店なので、だいたいワンコインでお食事ができます★

野菜がたっぷりなメニューが豊富!

そしてサブウェイの象徴でもある野菜たっぷりのメニューが豊富なところが魅力的ですよね。どのサンドウィッチにもお野菜がたっぷりとサンドされている点が、お手軽に野菜を摂取できる秘訣ですね。

注文するときに「野菜上限で」とお願いすると、さらに野菜を足してくれますよ!

ここでは私のオススメを紹介しましたが、もちろん他にも野菜をたっぷり食べられるお店はたくさんあります。

もしあなたが外食の際に利用するお店のレパートリーに「野菜を食べられるお店」が入っていないのなら、ダイエットのためにも健康のためにも探していることをオススメします!

おすすめサブウェイメニューの組み合わせ

では、サブウェイで野菜をたっぷりと、且つヘルシーに、そしてお腹いっぱいになる私のオススメ組み合わせメニューを一部ご紹介します。

定番!ローストビーフにミネストローネをプラス

ローストビーフ ~プレミアム製法~ 【287KCal】

高原トマトと6種野菜のミネストローネ【80KCal】

アイスコーヒー M 【7KCal】

合計:374KCal

ポテトが食べたい!そんな時はベジーデライト

ベジーデライト 【219KCal】

ポテト レギュラー(S) 【159KCal】

ほうれん草と7種野菜の グリーンスープ 【64KCal】

合計:442KCal

これだけボリュームがあって1食あたり500カロリーを切ることができるのは野菜の力ですね^^★野菜サラダをプラスできたら尚良しです!

私的ポイントはスープなどの「汁物」を1品取り入れることです。汁物は腹持ちがよくなるので、ダイエットにも最適なのです!しかし、注意点もありますよ!汁物でもきちんとカロリーを見ましょうね!

サブウェイは怖くない。

サブウェイは頼み方がわからなくて怖いと思っていませんか?大丈夫ですよ。とっても簡単です。

サブウェイのオーダーの仕方

  1. 入店後、カウンターの端に立つ。
  2. 基本となるメニュー(具材)を選ぶ
  3. パンの種類を選ぶ。トーストするかどうかも選ぶ。
  4. トッピング、野菜のチョイス(好き嫌い)を選ぶ
  5. ドレッシング・ソースを選ぶ
  6. サイドメニューを注文する
  7. レジにて支払い、受け取る

実に簡単ですね。ポイントとしては、先にサンドイッチのメニューを決めてからパンや野菜などをカスタマイズしていくという流れと、サイドメニューはサンドイッチを決めてレジで支払うときに注文するという点を抑えておけば大丈夫です。

サブウェイならダイエット中でも大丈夫!

ダイエット中は外食してしまうことに罪悪を感じてしまったり、ダイエット中なのに外食する機会が多い方もいるかと思います。

しかし、外食はダイエットの敵ではないのですよ★

メニューの選び方やお店の選び方では、上手にダイエットを成功できることもあります。

皆さんも私のようにこんなお店を見つけて、外食中心でもダイエットを成功させましょう!

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