投稿日 : 2017/05/07 最終更新日 : 2018/11/12

皆さんは「オリゴ糖」という言葉は聞いたことがありますか?

近年よく耳にする言葉の一つであるかもしれませんね。

オリゴ糖といえば「お腹に良い」「便秘にいい」etc…

このように、腸内環境を整えてくれることで有名なオリゴ糖ですが、ダイエットにはどのくらい効果があるのでしょうか?

そもそもダイエットに効果があるのでしょうか?

暑くなってきた季節こそ、基礎代謝量をしっかり上げてダイエットがしやすい身体作りをしていきましょう。

さて、本日は「オリゴ糖」についての記事を書きたいと思います。

腸内環境を整える効果:オリゴ糖とは?

オリゴ糖とは、文字の通り「糖」の種類です。糖質は大きく3種類に分かれており、単糖類、多糖類、オリゴ糖類となります。

オリゴ糖の構造を簡単に説明すると、○1つを単糖類とすると、その○が二つくっついた状態、すなわち「○○」と繋がっている

状態をオリゴ糖として分けられているケースが多くあります。

そのオリゴ糖の中でもフラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖など、そのほかにも何種類かに分けられています。

難消化性オリゴ糖がダイエット効果が高いの?

オリゴ糖には「消化性」と「難消化性」の2種類があります。食物繊維と同じように、胃で吸収消化されず、腸まで届きやすいものが難消化性のオリゴ糖。

難消化性オリゴ糖の種類の一部

  • ビートオリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • ガラクトオリゴ糖

難消化性のオリゴ糖を選ぶと腸内環境の改善に効果的。乳酸菌と合わせて食べれば更に効果アップが期待できるので、ヨーグルトにかけたりして取り入れてみてください。

オリゴ糖の効果とは?ダイエットにも効果はあるの?

オリゴ糖のダイエット効果:便秘改善、腸内環境を整える

まず、オリゴ糖と聞いたら1番に思いつく「腸内を整える」、「便秘改善」です。

腸内は、善玉菌と悪玉菌が存在しており、善玉菌によって消化したものを吸収したり、摂取したり、腸内を整える作用をします。

それと同時に悪玉菌をやっつけるこオリゴ糖は、大豆、アスパラガス、ニンニク、ゴボウ、タマネギなどの野菜類や、はちみつなどに多く含まれています。ともしているので、善玉菌は常に絶えず数を必要としています。

その善玉菌の役目を助けるのがオリゴ糖なのです。善玉菌にとってオリゴ糖は、「エサ」になるので、オリゴ糖によって善玉菌の数は増えるといわれています。よって、数が増えた善玉菌は腸内環境を整えて、便秘改善にもつながりますね。

プレバイオテイクスとは?プロバイオティクスとの違いを知っていますか

オリゴ糖の力で、腸内の善玉菌代表のビフィズス菌を確実に増やす。さまざまな健康への良い効果をもたらすことが解ってきている、プレバイオテイクス

ビフィズス菌配合のヨーグルトや乳酸菌飲料などが、プロバイオテイクスと呼ばれるのに対して、オリゴ糖はプレバイオテイクスと呼ばれています。

プレバイオテイクスは、胃や腸では分解されない難消化性の性質が特長。更に腸内でビフィズス菌のエサになることにより、ビフィズス菌を増やすことができます。

プロバイオテイクスとプレバイオティクス、どちらも私たちの食生活には大切な食品なのです。

オリゴ糖にはダイエットの効果あり!?

オリゴ糖は他の糖質に比べてカロリーが低いとされているうえに、胃などで消化されにくく、満腹感も得やすくなるといわれています。

従って、ダイエット食品によくつかわれていますね。しかし、オリゴ糖もカロリーはあって、決してゼロではないので過剰摂取には注意が必要です!

オリゴ糖をごくごく飲めば痩せるということはありませんよ!

オリゴ糖の効果:肌荒れの改善(便秘解消)

便秘が続くということは、老廃物が排泄されず体内に溜まっているということですね。溜まった老廃物が邪魔をすることで、せっかく摂取したビタミンやミネラルといった栄養素を身体に吸収できないため、肌荒れにつながるのです。

上記にも記載しましたが、オリゴ糖は腸内環境を整える善玉菌を助ける役目をするので、オリゴ糖の摂取により、老廃物をしっかりと排泄し、栄養素をしっかりと吸収することで、ビタミンやミネラルが肌を整える役目をしっかりと果たせるといわれています。

オリゴ糖を多く含む食品とは

オリゴ糖は腸内環境を整えてくれて便秘改善をしてくれて、さらに肌荒れの改善にもなるなんて、特に女性にはうれしい効果がありますね。さて、オリゴ糖の効果を知ったところで、オリゴ糖はどうやったら摂取できるのでしょうか?どんな食品に進まれているのでしょうか。オリゴ糖は、大豆、玉ねぎ、アスパラガス、ゴボウ、にんにくなどの野菜類や、はちみつなどに多く含まれているといわれています。

  • 大豆
  • 玉ねぎ
  • アスパラガス
  • ゴボウ
  • にんにく
  • はちみつ

しかし、オリゴ糖の過剰摂取には注意が必要です。オリゴ糖の効果の「ダイエット効果」の観点でも記載しましたが、消化がされにくいといわれていますので、過剰摂取してしまうとお腹がゆるくなり下痢の原因になったり、逆にお腹が張るような痛みがきたりする可能性があります。

オリゴ糖のダイエット効果についてのまとめ

オリゴ糖は腸内環境を整えてくれて、便秘の改善なることや消化しにくく満腹感を得やすい点からダイエットの効果はないわけではないですが、過剰摂取や偏った摂取方法は危険ですね。

オリゴ糖を多く含む食品をバランスよく献立に取り入れて、食生活を整えながらうまく活用することが大事なポイントですね。

【オリゴのおかげ】を持ち運ぶことで、いつでもオリゴ糖を取り入れる!

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「オリゴのおかげ」は、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らし、腸内の腐敗産物も減らすことから、ニキビや吹き出物の素になる、体内の毒素を減らす効果があります。

腸は第2の「脳」と言われ、体内の免疫細胞の6割が集まっていると言われています。腸を元気にして、免疫力を常に高めておくことに必要な成分なのです!

【オリゴのおかげ うれしいポイント】

  • 整腸効果(がんこな方・ゆるい方も素直なおなかに!)
  • 有害物質の生成を抑制(腸内の悪玉菌を減らして腐敗産物を低減!)
  • カルシウム等のミネラルの吸収促進(骨や歯を丈夫に!)
  • ビタミンB群を作ります
  • 病原菌の感染を防ぐ(食中毒などの予防)
  • 免疫力を高める(インフルエンザウイルスの感染予防)

また、多くの方が、2~3日から1週間程度のご利用で、何らかの効果を実感ています!
赤ちゃんから高齢者まですべての方にオススメできる安全な安心な食品であることもポイントですね。

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