投稿日 : 2017/05/25 最終更新日 : 2018/06/06
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40代ともなると、仕事も忙しく、毎日のお付き合いもあり、家庭サービスもありでかなり目まぐるしい日々を送っていることと思います。さらに体力の衰えも痛感しているのではないでしょうか…

若い時と同じぐらい食べいるだけなのに、どんどん体重が増えていく今日この頃。ダイエットするにも時間がない!と、思われている40代、男性・既婚者をターゲットを絞ったダイエット方法を今回ご一緒に考えていきたいと思います!

40代男性のダイエット:20代の頃の体重は何kgでしたか?

ズバリ、今の体重は何kgでしょうか?そして20代の頃の体重は何kgだったか覚えていらっしゃいますでしょうか?

20代から体重が増えたという方、残念ながら20代から増えた分の体重はほぼ「脂肪」です!!鍛えている方は筋肉量として増えている方、痩せた方もいらっしゃるでしょう。そういう方は今回は除外です。「20代から体重が増えた方」(鍛えて筋肉量が増えた方を除く)は是非、こちらの記事を読んでいただきながら、ポッコリお腹を解消し、スッキリした体型でこの夏を迎える方法をご一緒に考えましょう!

40代男性のダイエット:まずは基本の食事改善から

「40代・男性・既婚・20代から体重増加(ほぼ脂肪)」にできることは…何でしょうか?

思いついたことを箇条書きにしてみました!

  • 朝・昼・夕と3食できれば食事を摂る。(朝も何か口にする。ヨーグルトとか?)
  • 朝は食べられない→昼を少し減らし、間食はなし、夜もいつものおかず何か一品食べないようにする。
  • お酒を飲まない日をつくり、朝起きた時に少し空腹感があるように夕食を少なめに調整する。
  • お昼はご飯(ライス)を半分にする…
  • 後でお腹がすいて甘い物を食べるぐらいなら、ごはんはしっかり食べて間食はしないようにする。
  • 外食される方は定食などご飯と肉などのたんぱく質だけでなく野菜もしっかり摂る。

など…と、ご自身でできそうなことをこの様に簡単に、箇条書きにしてください!

その中で、できそうなことから始めてみてください!

40代男性のダイエット:お酒中心の食生活を改める

続いて、やっぱり一番の悩みどころは「夜の飲み会」ではないでしょうか…

夜の飲み会が続く方にダイエットをする。ということはなかなか至難の業です。お酒が入れば、油っこいおつまみも食べたくなりますしね日々の疲れのストレス解消にはお酒を飲むことも時は必要です。しかし、毎日飲む必要はありませんし、毎日飲めば飲むほどあなたの健康が損なわるのは間違いありません!

お酒は楽しむ程度に程ほどに…更にお酒を飲んだ時は脱水の危険もありますので、必ず合間や飲んだ後はお水を飲むようにしてください。できるだけ身体からアルコールを早めに出す努力をしてください。またいつまでもだらだら飲んだり食べたりしないでください!寝る前に食事は消化吸収力も落ち、脂肪になりやすくろくなことはありません。

40代男性のダイエット:運動する習慣を増やす

この年代の方は「運動」と聞くと時間がない、体力がない…とやや弱気になってしまうのはわかりますが、やはりこれは外せないんです!とはいえ、運動と言っても激しいスポーツをする必要はありません!

  • いつもより少し長めに歩く。
  • いつもより少し早めに歩く。
  • 歩くときに姿勢や腹筋を意識する。
  • 階段をできるだけ使う…と、意外にこれだけも筋肉の付き具合は変わります。

これからは徐々に気温も上昇し、汗を掻く季節となります!実は絶好のダイエット時期でもあります!

だからと言って高カロリーのスポーツ飲料などは決して飲まないでください!汗を掻いた時は多少、塩分やミネラルなど入った飲み物が必要だとは思いますがそういった時は是非麦茶でも飲んでください!汗を掻いた、少し動いたぐらいですぐに甘い物を飲んだり食べたりするのはとにかく厳禁です!せっかく消費したカロリーを更に補充したら意味がないですから…(^_^;)

運動だけして食生活を変えないのはNG

また逆に、「俺は昔運動が得意だったから運動だけで痩せる!学生の頃は好きなだけ食べても運動量があったから痩せてた」という考え方はNG。学生の頃とは筋肉量も基礎代謝もまったく違いますよ。

40代男性のダイエットまとめ

最後はやっぱり覚悟と気合です!!男性は筋肉量も多く、女性よりダイエットが成功しやすいので、人生最初のダイエットを最後のダイエットにしてしまいましょう!

あなたの背中をポンと押してくれるのは・・・あなたです!!ポッコリお腹、早めに解消しましょう!

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