投稿日 : 2016/04/12 最終更新日 : 2018/11/08

ダイエット 運動 簡単」そんなキーワードで検索しているあなたのための記事です!運動はしたいけど苦手!仕事や家事に追われて運動をする時間がない!と思っている方のために、運動嫌いでも10分以内で簡単にできる「ながら運動」をご紹介します!

準備不要!全て10分以内で終了!

軽い気持ちで普段の生活の中に取り入れられるものばかりなので、是非参考にしてくださいね。

誰でも出来る簡単ダイエット運動1:歩く!!

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たかが歩きだと侮るなかれ、歩くことが最も効果的な簡単ダイエット運動

歩く=ウォーキングは最強の、誰でも出来る簡単ダイエット運動なんです!

簡単ダイエット運動の基本中の基本です

簡単ダイエット運動の極意:1日合計10分だけ、多めに歩くことを意識するだけでOK!

仕事や家事、育児に追われて運動をする時間がないという方は、通勤や買い物中のちょっとした工夫だけでも簡単ダイエット運動を追加することができます!

駅のホームやショッピングセンターでは、ついエレベーターやエスカレーターを選んではいませんか?

そんな人は、今日から簡単ダイエット運動のために迷わず階段を選びましょう。

そんな些細なことで意味があるの?と思うかもしれませんが、簡単ダイエット運動は、毎日の積み重ねがとても大切です。

普段全く運動をしていない人は、まずここから始めてみましょう。かならず効果があります!

電車の中で出来る:簡単ダイエット運動法、立つ。

座らないだけで立っているだけで十分なダイエット運動に!

普段電車に乗る方は、電車の中で座らず立つようにしてみましょう。

これだけで消費カロリーを上げることができるので、とっても簡単!疲れているとつい座りたくなってしまいますが、まずは最後の1駅分立つところから始めてみてはいかがでしょうか。

たかが立っているだけと侮るなかれ、立つだけでも簡単ダイエット運動になります!

普段立ち仕事の人と、座り仕事の人を比べると、1日の消費カロリーがぜんぜん違うんですよ!

立っている距離が長いほど消費カロリーも上がりますから、余裕がある日はできるだけ長い距離を立つ努力をしてみると良いですね。

身体を動かすことに慣れてきたら!簡単ダイエット運動の「量」をアップしてみよう

普段駅までバスや自転車を利用している人は、いつもより少し早く家を出て、駅まで歩いてみてはいかがでしょうか?

簡単ダイエット運動の基本は、無理をしないことです。特別な事をするのではなく、普段の行動での運動量を増やすだけで良いんです。

大好きな音楽を聴きながら歩いたり、美味しい空気を吸いながら歩くと、今まで気づかなかった新たな発見もあって意外と楽しいものですよ。

ただ何気なしにダラダラ歩くのではなく、背筋をしっかり伸ばして大股で歩くと短い時間でも消費量をアップすることができます。

慣れるまではゆっくり歩くことから始め、余裕がでてきたら早足で歩くようにすると消費量をアップすることができ、徐々に歩くことに慣れてくるはずです。

家事やデスクワークの合間にできる、簡単ダイエット運動とストレッチ!

「仕事へは車通勤、その上デスクワークや家事に追われていて、立つ時間も歩く時間も無いんだ!」という猛者は、お昼の休憩時間や家事の合間にストレッチをしてみましょう。

ストレッチをすることで運動不足の凝り固まった身体をほぐし、血流を良くすることで基礎代謝もあげることが出来ます。

肩を回したり伸びをするだけでも、肩こり改善やリラクゼーション効果がありますから、お仕事や家事で疲れた時に試してみると良いですよ。

応用としてヨガやピラティスもお勧めです。自分のペースで無理のない初心者のポーズから始めてみましょう。DVD付の本も販売されているようなので、参考にしてみると良いかもしれませんね。

いつもの家事に簡単ダイエット運動をプラスすれば、消費量アップ!

家事はエクササイズ=効果的な簡単ダイエット運動です!

年末の大掃除の時、頑張って息が上がった経験はありませんか?家事も立派な運動になります。お休みだから家でゆっくりしたい日は、寝るのを諦めて部屋を掃除しましょう。家事でしっかり身体を動かしましょう。

窓拭きや掃除機掛けなど日頃やっている掃除でも、ひじをしっかり伸ばす、大またで歩くなど動作を大げさにしてみてください。

掃除をすれば、家もきれいになって、家族も喜んで、ダイエットもできて、一石二鳥!いや、一石三鳥!

あくまで大げさに!というところがポイントです。消費カロリーも増えて、家も綺麗になるので一石二鳥、三鳥ですよ(大事なことなので二回言いました)

簡単ダイエット運動を極める方法のまとめ

これで運動嫌いの方でも、日頃のちょっとした工夫でしっかり身体を動かすことが出来ますね!

身体を動かす癖を付けることで少しずつ体力も付き、運動が苦ではなくなってくるはずですよ。

まずは今日からできる簡単な運動から始めてみてくださいね。

よし!今日は少し遠回りして歩いて帰りましょう!

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カテゴリー: ダイエット運動・トレーニング