投稿日 : 2016/04/18 最終更新日 : 2018/11/08
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ダイエット中は水分をしっかり取りましょうと言われます。

ダイエットに限らず、あなたは1日に何リットルの水分を摂っていますか?
美容のために食事や栄養には気を遣っていても、当たり前のこと過ぎて水分補給の大切さは忘れてしまいがちです。この記事では
ダイエットで重要かつ、美容にも大事な「水分補給」について役立つ情報を学びましょう

ダイエット中の水分補給は美容のためにも大切な理由

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美意識の高いあのミランダ・カーもダイエットやエイジングケアには「水を飲むこと」が効果的だと言うほど、多くの美人は食事に気を遣うのと同じように、水分補給を欠かしません。

ダイエットや美容において水分が重要な理由、それは、しっかり水分補給をすることで体の代謝を上げ、巡りを良くすることで老廃物をしっかり排出させるためです。

ダイエットや美容に気を使っていて、水分補給の大切さを頭では分かっていても実行できないのは、なぜ美容のために大切なのか、正確な理由を詳しく知らないからではないでしょうか?

水分をとらないとダイエットが進まない?

糖質や脂質、たんぱく質も水分が無ければ体内でエネルギーへ変換できないことを知っていますか?食べたものを体の中でエネルギーに変換するには加水分解が必要だからです。

ダイエットや美容において、綺麗なボディラインをキープしたり、効率良くダイエットを進めるためには水分補給が必要不可欠です!

水分は体の中でとっても重要な働きをしていた!

災害などで生き埋めになり、食事が取れない状態でも、綺麗な水さえあれば人間は1ヶ月近く、ギリギリ生命を維持することが出来ますが、水分を無いとわずか2,3日で生命の危機が訪れます。

私たちが水分補給をすると、その水分は主に腸で吸収され、エネルギー生産以外にも栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、体のいたるところで使われます。

人間のカラダの六割は水分。ダイエットや美容に限らず、人間にとって水分はとても重要なのです。

水分のめぐりによって体の中は綺麗な状態に保たれ、美肌、便秘や浮腫みの解消などに繋がっています。その結果、体を巡った水分は尿、便、汗として1日約2.5リットル、老廃物と一緒に体外へ排出されます。

この体内の水循環サイクルをしっかり巡らせるためには、1日約2.5リットルの水分補給があることが理想的です。

2.5リットルと聞くと驚かれるかもしれませんが、水分として摂る必要があるのはその60%程である1.5~2リットル程度です。

水気がないと思いがちな食べ物にも、多くの水分が含まれているのです。20%は食べ物から、残りは体内の代謝によって作り出すことができます。

ダイエットや美容のためのミネラルウォーターの選び方

ダイエットや美容に効果的な水分補給には、いくつかのポイントがあります。まず、飲む水分の種類が大切です。

オススメは手軽に手に入る硬水のミネラルウォータや麦茶です。これらはカロリーゼロ、ノンカフェインで通常不足しがちなミネラルが含まれていますし、硬水は代謝を促進するマグネシウムを多く含んでいるのでダイエットのための水分補給には最適です!

軟水は体への吸収が良いため、硬水が苦手な人や体調不良の時などにオススメですよ。

ダイエットや美容に良くない水分補給もあるの?

カフェイン入りのお茶やコーヒー、アルコール類を過剰に摂取すると、利尿作用があるためトイレに頻繁に行きたくなり、かえって体内の水分が失われやすくなります。

当たり前ですがアルコール類や甘い飲み物は、カロリーが高く、よけいなエネルギーとなってしまうため、水分補給のための飲み物としてはオススメできません。

これらの飲み物はあくまで嗜好品と考え、利尿作用のある飲み物を飲んだ時は同量程度の水を飲むよう心がけましょう。冷たい飲みものは体を冷やし、代謝を悪くしてしまうので常温で飲むのがオススメです!

話題の水素水ってダイエットに効果があるって本当?

水素水

水分補給においていちばん意味がなくてあかんやつ

あるわけ無いだろ!

ダイエットや美容において、水分量は適量を守ることで効果がアップ!

水分補給のポイントとしてもう1つ挙げられるのが摂取量です。水分は食事と同じように、不足しても過剰に摂りすぎても体にとって悪い影響を与えます。

例えば、体は水分量のバランスを保つことで体温を調整していますが、水分の摂りすぎでバランスが崩れると冷えに繋がりますし、一度に大量の水分を摂ると胃に負担がかかり消化不良を起こすこともあります。

体重や環境により水分の必要量は前後しますが、大まかに体重1グラムに対し30~35mlの水分補給が必要といわれています。これを目安にこまめな水分補給をしてみてくださいね。

体内で起こっている現象をしっかり理解することで、美容やダイエットのために「水分補給」が大切だということをお解りいただけたのではないでしょうか。

あなたも今日から「ダイエット・美容美人になるための水分補給」を始めてみてくださいね。

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カテゴリー: ダイエット基礎知識・理論栄養学美容