投稿日 : 2018/01/12 最終更新日 : 2018/06/06

お悩みの内容: 今、ダイエットをしているのですが摂取カロリーを気にするとちゃんと食べなきゃいけないなと思うのですが、食べる量を抑えようと考えてしまいます。再来月までに-4キロを目指しているのですが、食生活をどのようにしたらいいのか分かりません。運動は、毎日スクワットと太ももとふくらはぎのリンパマッサージをしています。続けられて確実に痩せる方法が知りたいです。お願いします。

年齢: 18歳 女性
身長: 156cm 体重:59kg

確実に痩せるダイエット食生活:痩せたいならしっかり食べよう!

ダイエット相談ありがとうございます!
私の回答が、お悩みのお力になれれば幸いです!

さて、お悩みの点を整理しますと
・食生活をどのようにしたらいいのか分からない
・再来月までに-4kg、続けられて確実に痩せる方法が知りたい

この2点ですね。
結論から回答しますと、

確実に痩せるダイエットとは

「食事の栄養バランスをきちんと整えながら、ボディメイクのための運動をしっかり行い、体重ではなく体型と体脂肪率を重視する」という事になります。

順に説明しますね。

まず、食生活について。
相談者様の現在の身長・体重を考えると、過度な食事制限は体型が崩れるだけで逆効果になります。摂取カロリーよりも、栄養バランスをしっかり意識してください。

1日の摂取エネルギーのうち、たんぱく質:13~20%、脂質:20~30%、炭水化物:50~65%となるように、私たちは指導しております。

食生活については、カロリー管理と栄養バランス。
それ以上もそれ以下もありません。裏技やテクニックもありません。

確実に痩せるダイエット:トレーニングは正しいやり方をしっかり意識しよう

今もスクワットやマッサージを行っているという事ですので、運動の習慣があるのだと思います。
スクワットも正しい方法で行わないと効果が出ないので、youtubeで正しいトレーニング動画を検索してください。

「やめたい」と思うような運動は続きません。楽しいと思える運動を見つけることが、続けるコツです。
もちろん、今のトレーニングが楽しいと感じているのであれば問題ありません!

確実に痩せるダイエット食生活:標準体重なら、体重ではなく体型を意識すること。

現在の体重は、決して大きく減らすべき数値ではありません。相談者様が意識するべきなのは、体重ではなく体型です。体重だけでなく、体型もしっかり測りましょう。

メジャーなどで、体のサイズをしっかり計測して、記録してください。定期的に自分の体型を写真に撮っておくのもオススメです。

以上3つの事をしっかり実践していれば、
再来月には「理想の体型」になっていることをお約束できます。
頑張って進めてくださいね!

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カテゴリー: お悩み相談ダイエット