投稿日 : 2018/01/18 最終更新日 : 2018/06/06

お悩みの内容: ジムに通い、食事制限のダイエットもしてるの痩せないのはなぜ?去年の11月から週二回のジム通い+夜はおかずのみ食べる生活を続けていますが、体重が全くと言っていいほど変わりません。筋肉量や脂肪率も見ていますが何も変わらないです。正直、やけになって間食も食べてしまってます…でも体重は不思議と変わらないんです…

カロリー収支の大切さがわかりましたが、普段から朝昼夜とそんなに食べていないです。仕事も立ちっぱなしでよく動く仕事なので消費カロリーも少ないわけではないと思うのですが…それでも痩せないのは何が原因なのでしょうか。

次に試してみようと思っているダイエットは、プロテイン置き換えダイエットです。夜ご飯をプロテインに置き換えてみようかと考えています。これで痩せなかったらもう諦めるしかないのでしょうか…。

食べてない気でも自分の知らない間に高カロリーのものを食べているのかと思って調べたくても、裏に記載されてなければわからないし…。

今の体重が限界なのかと…もうわけがわからない状態です。まず、何をどうしたら痩せられるのでしょうか?

ジムに通っても変化がないのでは諦めるしかないのでしょうか?
ちなみにジムでやってる事はこれです
エアロバイク…10分 レッグプレス、アダクション、チェストアップ、アブドミナル…それぞれ30回くらい クロストレーナー…40分ほど

特に痩せたいのは下半身ですが、部分痩せは難しいのわかっていますので…最終目標は平均体重にする事、そして今はまず50Kg台を目指して頑張ってます。

年齢: 22 性別: 女性
身長: 158.0cm 現在の体重: 68.0kg
体脂肪率: 36%

ジムに通い、食事制限ダイエットもしてるの痩せない…ダイエットが上手くいかない時のチェックリスト

お悩みのような「ダイエットを頑張っているのに体重が変わらない」というのはよくある質問です。
いくつか確認すべき事がありますので順に説明していきますね。

1:体重の測り方

体重は必ず「起床直後・未着衣・毎朝」に測っていますか?
朝と夜では体重が1kg-2kg変化します。
仮に1kgのダイエットに成功していても、夜に測るだけで全く減ってないように感じることもよくあります。
上記のルールを守っていても、便秘や生理などの代謝・循環で日差が1kg以上発生します。
また着衣の重さだけで500g以上あることもあります。
なので、毎日同じ条件で測って、傾向を調べることが重要なのです。

2:カロリー収支について

「人は食べていない」と思っていても意外と食べているものです。
私達はカロリー量をチェックできる「カロナビ」を運営している関係上、データを見ることができますが、痩せない方のほぼ100%が食べすぎています。

カロリーが記載されていない食品もありますが、疑うのであれば
カロリー記載されている食事だけで2週間ほど過ごしてみれば、はっきりすると思います。

3:ジムでの有酸素運動について

50分の有酸素運動(300-500kcal)×月8日=2400kcal-4000kcal
この運動で燃焼する脂肪は、最大で毎月約300-500gです。
11月から欠かさず続けていたとすると、最大で1kgほど脂肪が減っている可能性がありますが、
運動した消費カロリー全てが脂肪燃焼に使われる訳ではありません。

上記の体重の測り方が間違っていると、その差は誤差でわからなくなりますし、食べすぎていると当然相殺されます。

ジムに通い、食事制限ダイエットもしてるの痩せない理由:頑張っているのに結果が見えていないか、やり方が間違っているから。

なので、色々ダイエット頑張っているようですが、
その結果が見えていないだけかもしれませんし、
頑張っている以上に食べすぎている可能性もありますね。

栄養バランスももちろん大事ですが、原則論として
消費カロリー>摂取カロリーであれば、長い目で見れば100%体重は減っていきます。

ジムに通い、食事制限ダイエットもしてるの痩せないのはなぜ?重要なのは、正しい行動、正しい記録

ダイエットは、正しい行動を続けることが重要ですが、それと同じぐらい、正しく記録することも重要なのです。

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