投稿日 : 2018/01/29 最終更新日 : 2018/06/06

私は身長150㎝に体重61㎏あります。今までも痩せていた事がないのですが、痩せたいと思いダイエットを始めたのですがなかなか体重が落ちません。 1年で20㎏落とすのを目標にしているのですが、どういった事をしたらいいでしょうか??


1度だけジムに行ったこともあるのですが、ジムの人に脂肪が高級霜降り肉のようについてると言われました。今は、たまにウォーキング30分 入浴30分、夜だけ炭水化物無し にしています。

身長150㎝、体重61㎏からのダイエット

相談者様の普通体重範囲は41.6Kg以上、56.3Kg未満なので、この範囲までは減量が必要ですね。
なので目標である20kg、期間1年という設定は決して過剰なダイエットではなく、適切な範囲です。

脂肪を1kg落とすためには、
1日の摂取カロリー<消費カロリーの状態で
約7200kcalの削減が必要と言われています。

身長150㎝、体重61㎏からのダイエット:1ヶ月で現体重の2-3%の減量がリバウンドしない目安

20kgを1年で落とすのであれば、単純計算ですが月に1.6kgの減量を目標にしましょう。
(実際は初期に大きく減り、後半は減りづらくなります)

月に1.6kg減量するのであれば、11520kcalを削減する必要があります。
運動だけなら1日も休まずに384kcal/日の消費が必要です。
だいたいウォーキング1時間/日になりますね。
しかし、これを食事で削減するのであれば、約ご飯200gです。

具体的な行動計画としては
1 基礎代謝が正確に測れる体重計を購入し、毎朝体重を測ること。
2 活動量計などを使い、1日の平均的な消費カロリーを計算すること。
3 ダイエットアプリなどを使い1日の平均的な摂取カロリーを計算すること。

123を総合し、平均的な自分の摂取カロリーと消費カロリーを計算してください。
その状態から、食事または運動量を逆算し、毎日約400kcalがマイナスになるように調整してください。
必要以上に筋肉を削減しないよう、栄養バランスを整えてください。
特にたんぱく質不足に注意してください。

その状態を定期的に見直しつつ続けていれば、
必ず1年後にダイエットは成功しています!がんばってくださいね。

このエントリーをはてなブックマークに追加
このエントリーをはてなブックマークに追加

スポンサーリンク