投稿日 : 2018/01/29 最終更新日 : 2018/06/06

 

29歳女性、身長159cmです。2017年3月からダイエットを始め、61kgだった体重が2017年12月に55.5kgまで落とすことができました。レコーディングアプリで毎日食べたものを記録。1日1600~1700kcalのカロリー摂取を目標として、飲み会が週2~3日あるので1週間で調整するようにしていました。
運動は週3のヨガ、週2のクロスフィットジムといったところです。順調に12月まで体重が落ち、55kg代まで到達したところでとまってしまいました。約2ヶ月間、55~56kgで行ったり来たりです。
目標は今年の6月までに52kg代にしたく、あと少しだったのですが、なかなかこれ以上の運動も食事管理も難しく、何が原因かわからず困っています。

適正体重からのダイエット:理想的なダイエットが出来ています!

61kgからマイナス6kgのダイエット成功、おめでとうございます。
食事のカロリー管理と運動でしっかり体重が落ちており、理想的なダイエットを行えているかと思います。

ですが、過去2ヶ月間体重に変化がない件についてアドバイスさせていただきますと、
159cmの身長ですと、基本的に体重は55kg程度で停滞しがちです。

適正体重からのダイエット法:標準体重以下へのダイエットは痩せ過ぎになるということ

これ以上の体重減は人間(動物)にとっては、痩せすぎとなり、異常事態に近い状態です。

なので、考え方を「体重ではなく体型」に切り替え、目標設定も52kgから「理想の体型」へと変えてください。今まできちんと体重を測っているかと思いますが、これからは体重ではなく、体脂肪率、筋肉量、ウエストや各部位のサイズを計測して、その変化に注目してください。

適正体重からのダイエット法:体重の数字にこだわるのは危険

今の体重から無理に体重の数字だけを落とそうとすると、断食や欠食など、無理なダイエットになりがちです。せっかく運動で付けた筋肉も減らしてしまいます。

標準体重からさらに理想のカラダ作りに向けてやるべきことは、運動量を増やし、カラダを引き締めること。食事に関しては、現在のカロリー管理を維持しつつ、たんぱく質をしっかり取る栄養バランスを調整すること。

この2点を重視していれば、「理想の体型になる」という目標達成は可能です。

痩せる=体重の数字を減らす という事にこだわっているうちは、ダイエット初心者です。基本的なダイエットがしっかり出来るようになったら、次は体重ではなく、体脂肪率、筋肉量、ウエストや各部位のサイズを計測して、理想のカラダ作りへステップアップしましょう!

 

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