投稿日 : 2018/06/11

女性なら誰しも足痩せをしたい!「細い足、美脚」に憧れているのではないでしょうか?テレビや雑誌などに出ているモデルの細い足や美脚を見てから、自分の足を見ると思わずその差に愕然…。足が細い女性はキレイだと見られることも多いですよね。

脚痩せは無理かもと思っていませんか?いえ、諦めるのはまだまだ早いですよ。今回は、足が太くなる原因と、脚痩せができるリンパマッサージと美脚トレーニングをご紹介したいと思います。

足痩せはできる?できない?足が太くなる原因を探ろう

足の太さに悩んでいる人へ、下半身太り、足が太くなってしまう原因はいくつかあります。まず、下記の項目が当てはまるかどうかチェックしてみましょう。

  1. BMIが25以上。軽肥満〜肥満など体重が多め。
  2. 冷え性体質で、いつも足が冷えている
  3. 腰痛持ち
  4. むくみやすく、夕方は足がパンパン
  5. ラーメンなど塩分の多い食事、アルコール、お酒大好き
  6. 運動不足気味で、歩くことがほとんどない

足太りの原因は、大きく分けて「むくみ」と「運動不足」この2つです。1のように単に肥満で皮下脂肪がたくさんついている場合は、まずシンプルなダイエットで脂肪燃焼を促す必要がありますが、体重はそれほど多くないのに2〜6の原因に心あたりがある場合は、食生活の改善、運動、マッサージで脚痩せをすることが出来ますよ。

特に、むくみが原因となった足太りは、セルフケアでかなり解消できます!一番多くの方が当てはまるであろう2,4,6のむくみ解消と、足を補足して美脚を作るトレーニングを紹介します。

 脚痩せの敵「むくみ習慣」セルフチェック

脚痩せができないむくみ体質にしている生活習慣かどうかをチェック。あなたの足のむくみの原因となる、「むくみ生活習慣」かどうかをセルフチェックしてみましょう。

ポイントは「運動」「冷え」「塩分」

  1. 冷たい飲み物をよく飲む
  2. タンクトップやミニスカートなど肌を露出するファッションを好む
  3. 夏でも手足が冷たいまま
  4. 汗をかくことはほぼない
  5. 運動は苦手、もしくは時間がなくてできない
  6. 料理の味付けは濃い方が好き
  7. ラーメンやうどんのつゆは全部飲み干す
  8. お酒の量は結構多い方
  9. 野菜や海草類はほとんど食べない
  10. ストレスを溜めがち
  11. 寝る時間はいつも24時を過ぎる
  12. 暴飲暴食をよくしてしまう

これからの該当項目が多いほど、むくみなどの原因から足に水分が溜まって太くなっている可能性が高くなるので注意が必要です。この生活習慣を改めるだけでも、十分に脚痩せ効果がありますよ。

また、ずっと足がむくんで冷えている状態を長く続けていると、その部分に脂肪がつきやすくなります。

脚痩せは「まずむくみ解消」と心得てください!

むくみやたるみは「脚痩せマッサージ」で解消

むくみ解消にはリンパマッサージが効果的です。リンパには老廃物や余分な水分を排出してくれる役割があります。ところが、リンパは心臓で押し出される血液と異なり、筋肉を動かすことでしか流れていかないため、スピードが遅く滞りやすいのが特徴。

足痩せのために、むくみやたるみを解消するには、リンパの流れをスムーズにしてあげる脚痩せリンパマッサージが効果抜群です。できれば、お風呂中やお風呂上がりなど体が温まっているときがベスト。

手や指のすべりが悪いときは、クリームやオイルなどを塗りましょう。なお、脚痩せリンパマッサージ後は代謝がよくなるので、水分補給を忘れずに。ちなみに、食後2時間以内やお酒を飲んだ後は控えるようにしましょう。

足痩せダイエットでも重要な水分補給

むくみ解消のために水分を避けていませんか?水分を避けるのはむくみ解消のために良いとは言えません。

便秘も足痩せの大敵です!

便秘で体の老廃物が溜まっている状態は、むくみやすく足に水が溜まりやすい状態。便秘解消をすることで体全体の代謝を上げましょう。

1日10分で美脚に近づく、足痩せリンパマッサージと美脚トレーニング

今回ご紹介する足痩せリンパマッサージと美脚トレーニングは、慣れればどれも5分もあればできます。そして、即効性もあります!つまり、マッサージとトレーニングをやってもわずか10分で完了!毎日行うことで、憧れの美脚に近づくことができますので、ぜひ毎日続けられるよう努力しましょう!

足痩せリンパマッサージ

  1. 足にマッサージクリームやマッサージオイルをしっかり塗ります。
  2. まずはアキレス腱のあたりをしっかり握って圧迫しましょう。強めにギュギュッと圧迫するのがコツ。
  3. 次に、手をグーの形にして、アキレス腱からふくらはぎに向けて強めのマッサージ。残り少なくなった歯磨き粉のチューブを押し出すイメージで。
  4. 膝の裏を指の腹をつかって、強めにしっかりともみほぐします。しょう。
  5. 2-4の動きを5~10回を目安に繰り返します。
  6. 両手でひざの表側、お皿の上辺りをしっかりともみほぐします。
  7. 手のひらの底部を使い、3と同様に下から上へと流しだすイメージでしっかりとマッサージ。
  8. 最後に、足の付け根、鼠径部を親指でしっかりとほぐします。
  9. 6-9の動きを5~6回を目安にマッサージします。

美脚トレーニング(プランク足上げ)

  1. まずは、基本のプランクの姿勢(画像参照)になりましょう。つま先を立てた状態でうつぶせになり、肘を直角にして体を真っ直ぐにキープします。
  2. 次に、その姿勢を維持したまま足を真っ直ぐのままで上に上げます。お尻の筋肉を意識して、足の付根から上げるイメージ。
  3. 片足ずつ、5秒で上げて5秒キープを繰り返します。
  4. 片足10回を1セットとして3セットを目標に行いましょう。

足痩せリンパマッサージはお風呂でやるのがおすすめ

足痩せリンパマッサージはいつやってもいいのですが、なかなか忙しい中で面倒くさくなって忘れてしまいがちですよね。

そこでマッサージをするのにお勧めなのはお風呂タイムです。マッサージクリームやマッサージオイルを使って湯船に浸かりながらリンパマッサージを行いましょう。

お風呂で体が温まり、血流やリンパの流れも良くなっている状態なので、さらにリンパマッサージの効果アップが期待できますよ。

足痩せは、毎日の地道な継続で憧れの美脚になれる

普段の生活習慣でむくみを引き起こしていて、むくみのせいで足が太くなっているなら、あなたの努力次第で改善することが可能。憧れの美脚になるために、ぜひ今日から一日2分の美脚リンパマッサージと脚痩せトレーニングに取り組んでください。

むくみの原因は食生活と運動不足。生活習慣を改めて、しっかり足を鍛えることで、むくみ知らずでマッサージすら不要のナチュラル美脚になれますよ。

1日1万歩を目標に!

歩かない運動不足に女子に美脚は手に入りません。それぐらい「歩く」というのは足にとって大きな運動になるのです。万歩計アプリを使って、1日最低1万歩、できれば2万歩を目標に毎日しっかり歩くことを心がけてください。平日の歩くことが難しいのであれば、週末にまとめてウォーキングやランニングなどの趣味を持つのもGOODですよ。

ランニングが趣味の女性はみんな美脚です!

足を鍛えると太くなる?NO!太くなりません!

足を鍛えたり、ランニングで足が余計に太くなると思っていませんか?

なりません。安心してください。ならないからならないのです。マラソンランナーやトップアスリートを見てください。彼女たちは私達一般人とは比べ物にならないぐらいハードなトレーニングをしています。にもかかわらず、そんなに太い足をしていますか?していませんよね。むしろ美脚である事が多いですよね。

学生の頃、部活で足を鍛えたら太くなったという思い出のある人は、足を鍛えたから太くなったのではなくて、成長期で皮下脂肪が増える時期と重なったから足が太くなったと錯覚しているのが真相です。

足を鍛えると太くなるというのは迷信です。安心して脚痩せトレーニング、ウォーキング、ランニングをしてください。むしろ、運動不足のほうがどんどん皮下脂肪が増えて足が太くなりますよ。

繰り返しますが、一般人の女性が多少足を鍛えたところで、絶対に太くなりません。

基本的なダイエットも脚痩せに重要です

足のむくみをとるためのマッサージには即効性があり、足やせ効果がありますが、マッサージだけでは皮下脂肪は取れません。

むくみやすい体質、そもそも足の皮下脂肪をとるためにはやはり食事と運動を中心としたダイエットも重要です。

特に、むくみやすい食生活の場合は飲酒の習慣や塩分過多になっている可能性も大。食生活を改めることからのむくみ解消で足やせ効果も十分に期待できますよ。

ダイエットは食事が9割。足のリンパマッサージやトレーニングだけで、食事を疎かににしているようでは、本当に美しい美脚は手に入りません。

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