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ダイエット

55kgの女性が1ヶ月で3㎏痩せるには、1日の摂取カロリーを930kcal以下にすればいい!? 正しいダイエットの知識を身に付ければもっと無理なく健康的に痩せられる!

健康的にダイエットするには、1ヶ月に元の体重の5%までを目安に減らすことが理想とされています。平均的な女性の体重を55㎏と仮定して、健康的に1ヶ月で3㎏痩せるにはどのようなダイエット方法が良いのか、検証していきます。また、急激な減量の危険性についても併せて触れていきます。

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30代後半〜40代の2人目、3人目の出産後、痩せない!そんなアラフォー出産後の女性がやるべき「正しい産後ダイエット方法」とは?

1人目の時は何もしなくても体重や体形が戻ったのに…2人目や3人目では中々戻らない、体重が減らない。そんな経験をした30代〜40代の女性は多いと思います。産後ダイエットを始めようと思っても毎日の家事や赤ちゃんのお世話で忙しくてダイエットができない!そんな産後女性に向けた方法を教えます!

ダイエット

なぜ、カロリーだけを気にしているとダイエットに失敗するのか?栄養バランスを整えることの重要性を解説します。

ダイエットに向いている食事を用意してください。と言われたらあなたは本当に正しく選ぶことが出来るでしょうか。
近年はカロリーオフや低糖質と書かれた商品も数多く棚に並び、少し前は物珍しかったトクホマークも最近では沢山見られるようになりました。
しかしこれだけダイエットに適した商品が増えても、本当にダイエットに向いている食事の献立を選択できている人はまだまだ少なく感じます。
どのような点を改善すれば本当にダイエットに適した食事選びができるのか、この記事で学んでください!

ダイエット

健康やダイエットに効果的といわれる玄米。でも、続けなきゃ意味がない。玄米を美味しく継続して食べるには?

玄米は白米よりもビタミンB1、食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、疲労回復や美肌づくりにも効果的といわれていますね。
今回はそんな玄米の栄養素をはじめ、ダイエットには継続が必要、ということでどう食べれば続けやすのかなどの視点からも玄米をご紹介したいと思います。

ダイエット

レコーディングダイエットにて、3か月で3.9㎏の減量に成功!「記録」こそが最強のダイエットであり、基本中の基本なのです!

「レコーディングダイエット」という言葉は知っていますか?記録をつけるだけで痩せるというけれど本当なの?と疑問に思っている方は多くいると思いますが、それは本当です。私は以前、3か月で3.9㎏の減量に成功しました。今回は実際の経験をもとに、レコーディングダイエットの方法や効果についてお伝えしていきます。

ダイエット

妊娠中の無理なダイエットは母子ともに危険!妊娠中の太りすぎを防ぐのが正しい食生活とダイエットとは?

妊娠中に太りすぎてしまう原因は食べづわり、安定期の食欲増進、医師から安静にと言われ運動不足などさまざまな理由がありますが、そこで無理なダイエットをすると大切な栄養素が欠けてしまい、お母さんと赤ちゃんの健康は守れません。正しい知識を身につけて自信を持って母子ともに元気に出産を迎えましょう。

ダイエット

コーヒーにダイエット効果はあるの?コーヒーの健康効果を高めるための知識と飲み方について。

「コーヒーがダイエットに効果的」という話はよく聞きますが、カフェインやクロロゲン酸などの成分はダイエット目線で見て効果的なのでしょうか。コーヒーの成分やカフェインによる脂肪燃焼のメカニズム、コーヒーをどのように飲めばさらに効果的なのか、これらを詳しく検証していきます。

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ストレッチ・マッサージ

ストレッチでダイエットはできるの?ストレッチのダイエット効果と活用法について解説します。

ストレッチのみでダイエットを成功させることはできません。食事で栄養管理をしながら、適度な運動を行い、そして体の柔軟性や心身のリラックスといった、ダイエットの補助を目的としてストレッチを取り入れることで、総合的に健康的な体づくりが行えると考えるべきものです。

ダイエット

生活習慣病やダイエットなどに効果が期待できる栄養素「EPA」について、管理栄養士が解説します!

生活習慣病予防の観点から注目されたEPA(エイコサペンタエンサン)がダイエットにも大きな効果を発揮するようです。ではEPAがどのようなダイエット効果をもたらしてくれるのでしょうか?

上手なEPAの摂取方法や本当に必要な栄養素なのか?DHA(ドコサヘキサエン酸)との違いなども含めて紹介していきたいと思います。

ダイエット

ご飯を一切食べないダイエットは失敗します!ご飯は適量を食べた方が健康にもダイエットにも良い効果あり!

ご飯はダイエットの敵だと思っていませんか?糖質制限というダイエット法がメディアなどで多く取り上げられ、ご飯・パン・麺類などの主食を抜いておかずのみを食べるダイエットを経験した方もいるのではないでしょうか。確かに主食を食べなければ摂取エネルギーが減少して痩せるかもしれません。しかしそれは健康にはよくないことなのです。では、なぜご飯を食べる必要があり、どの程度の量を食べたらいいのかを考えていきましょう!

ダイエット

ヨーグルトのダイエット効果は「腸内環境改善」!腸内環境を良くするとなぜダイエットに効果的か知っていますか?

ヨーグルトは腸内環境を整え、便秘を解消することでダイエット効果が期待できます。腸内環境を整えるのには「乳酸菌とビフィズス菌が大切」です。ヨーグルトのダイエット効果を最大限に得るためには食べ方や食べるタイミングが大切です。しかし、ヨーグルトを食べているだけでダイエットができるわけではありません。ヨーグルトの健康効果とダイエットへの正しい活用法を学びましょう!

健康

健康的なダイエットに納豆を取り入れるとおすすめ!簡単に手に入る納豆で健康的なダイエットを継続しよう!

日本人なら誰でも身近な食材である、「納豆」ダイエット。サプリメントやスーパーフードなど高価な食材には頼らずに、健康的にダイエットをするのにおすすめの食材です。「え!今さら納豆?そんなにダイエットに効果的だったかな…?」と思われるかもしれませんね。けれども納豆パワーはダイエットだけでなく、日々の健康を維持するためにも納得の栄養素がたっぷりと含まれているんですよ。

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